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Razones por que no tonificas tu abdomen

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how-to-get-a-flat-bellyLeemos y probamos todo tipo de consejos para tonificar nuestro abdomen, pero debemos estar conscientes que no existe una sola manera de atacar la grasa en un área específica.  Tonificar el cuerpo es combinación de dieta equilibrada y rutina de ejercicio.  Esto quiere decir que si tu piensas en hacer 50 abs al día todos los días, es difícil lograr tu objetivo, aunque si desarrollaras fuerza en algunos músculos abdominales.

Primero, nuestros cuerpos tienden a estar en cambios variables, cada mes tanto por la elevación de hormonas como retención de líquidos.  Esto es NORMAL. Algunas mujeres experimentan problemas de retención más que otras.  Para reducir este problema se debe evitar los alimentos salados o utilizar mucha sal al cocinar, intenta darle sabor a la comida con albahaca, tomillo, laurel o incorpora diuréticos naturales a tu régimen alimenticio como té verde, apio o el perejil.

Que hacer y que evitar para alcanzar tus objetivos:

Qué hacer:

  • Dieta sana y equilibrada: Asegurarse de recibir todos los nutrientes que necesitas, sin consumir más calorías de las que vas a gastar y utilizar en el día.  Si deseas quemar la grasa, entonces tienes que trabajar más para quemar esas calorías.
  • Ejercitarse regularmente y mezclar el ejercicio: La manera las eficaz de lograr resultados es ejercitarse diariamente e incorporar diferentes formas de ejercicio en el régimen semanal. Trate de trabajar algunos ejercicios con pesas rusas (kettlebell), trotar, ciclismo, así como entrenamientos básicos.
  • Incorporar relajación en su día: El ESTRÉS es un factor muy importante para aumentar de peso, así que trata de hacer tiempo para un poco de relajación. Puedes probar clases de Yoga, caminar tranquilamente o escuchar tu música favorita y mover el cuerpo 😀

Que evitar:

  • Saltarse el desayuno: Esta es la comida más importante del día la que ayuda a que tu sistema digestivo trabaje, ayuda a mantener correctamente tu metabolismo, te da energía para continuar el día.  Las personas que se saltan el desayuno son más propensas a tener ansiedad y pasar con hambre todo el día, y consumir alimentos poco saludables, y descontrolar el metabolismo.
  • No dormir: El sueño es importante para regular las hormonas de tu cuerpo, la construcción y reparación muscular, apoyar a todos los sistemas del cuerpo y preparar a tu cerebro para el siguiente día.  El insomnio o no dormir por lo menos 8 horas produce estrés y fatiga ambos contribuyen al aumento de peso.
  • Centrarse en el entrenamiento de resistencia solamente: Los entrenamientos básicos son excelentes para fortalecer  y tonificar y deben ser parte de su rutina de entrenamiento semanal, sin embargo el entrenamiento de resistencia, como trotar, correr, ciclismo, natación y cardio HIT, son las claves para quemar calorías.

Sigue estos consejos para poder conseguir tus objetivos!

Alimentación y Salud

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Alimentarse no solo consiste en comer para saciar el hambre. La buena alimentación  y salud, es un proceso complejo en el que intervienen distintos factores.  Algunos de los factores más importantes:

  • Ambientales
  • Culturales
  • Religiosos
  • Económicos
  • Emocionales
  • Personales

Dentro de este último se incluyen la edad, la actividad física, el género, la ocupación, la talla, etc.

Con el ritmo de vida actual, la alimentación y la salud ha sufrido cambios,  principalmente en las ciudades, tomando en cuenta también que la madre trabajadora no se encuentra en el hogar en las horas de la alimentación de los hijos infantes, es preocupante como se ha vuelto tan común que la mayoría de los integrantes de la familia no coman en el hogar, y menos aún juntos.

Cuando una persona, come a diario fuera del hogar, además de gastar mucho más en el presupuesto, pierde el control de las materias  primas, su selección e higiene al prepararlas.   Estas anteriores, son sólo dos de los aspectos  fundamentales en la preparación de los alimentos y su consumo, higiene y selección de materias primas de calidad.

Recomendaciones al comer fuera de casa:

  • Optar por ensaladas y vegetales como guarnición, en lugar de frituras.
  • Suprimir el agregar azúcares refinadas a la alimentación, en la medida de lo posible
  • Elegir los alimentos preparados con menos aceite, por ejemplo, a la plancha o al carbón, cocidas u horneadas.
  • Beber agua pura o refrescos naturales en lugar de gaseosas.
  • Vigilar el volumen de las porciones, evitar repetir, agrandar tu menú o comprar porciones extras.
  • Comer despacio, está comprobado que al comer rápido, se come más.
  • Lavar siempre las manos, antes y después de comer.

El Humano necesita

Beber de 2  a  3 litros de agua al día, las consecuencias de no ingerir agua suficiente al día son, stress, dolor de cabeza, no olvidemos que el cuerpo es un 75% agua.

En la actualidad, estudios fehacientes realizados, han arrojado resultados relevantes con respecto a la alimentación, indicándonos,  que alimentarse a base de alimentos vivos, como los vegetales crudos, semillas, mucha fruta, ensaladas, beneficia a la salud,  reduce la probabilidad de contraer cáncer,  evita muchas más enfermedades.   Por el contrario, quienes se alimentan a base de proteína animal, como las carnes rojas, además agregan a su alimentación frituras, demasiados lácteos, comida cocida, tienden a desarrollar con más probabilidad el cáncer y enfermedades relacionadas con el colesterol y obesidad.

Esperamos que la lectura anterior sea de beneficio para Usted lector, y que a partir de hoy,  sea prioridad la comida sana en su dieta diaria,  como también el consumo abundante de agua pura.